PC向けKeto diet recipes

ケトジェニック ダイエットでは、非常に少量の炭水化物を消費し、それらを脂肪に置き換えて、体がエネルギーのために脂肪を燃焼するのを助けます.健康上の利点には、減量や特定の病気のリスクの低下が含まれます。

これが起こると、あなたの体はエネルギーのために脂肪を燃焼する際に信じられないほど効率的になります.また、肝臓で脂肪をケトンに変換し、脳にエネルギーを供給します。

ケトーシスとは、体が炭水化物の代わりに脂肪を燃料として使用する代謝状態です。
あなたが始めるのを助けるために、このアプリはケトジェニックダイエットの食事プランのサンプルを提供します.
朝食、昼食、夕食、軽食用のさまざまなケトと低炭水化物のレシピを見つけてください.
ケトの基本は次のとおりです。ダイエットは、体に別の種類の燃料を使用させることを目的としています.ケトダイエットは、炭水化物（穀物、豆類、野菜、果物など）に由来する糖（グルコース）に頼る代わりに、肝臓が貯蔵脂肪から生成する一種の燃料であるケトン体に依存しています.

脂肪を燃焼させることは、体重を減らす理想的な方法のようです。しかし、肝臓にケトン体を作るのは難しい:

1日あたり20〜50グラム未満の炭水化物を自分から奪う必要があります（中型のバナナには約27グラムの炭水化物があることに注意してください）.
通常、ケトーシスの状態になるには数日かかります。
タンパク質を摂りすぎると、ケトーシスが妨げられる可能性があります。

ケトダイエットには脂肪の必要量が非常に多いため、信者は毎食脂肪を食べなければなりません. 1 日 2,000 カロリーの食事では、脂肪 165 グラム、炭水化物 40 グラム、タンパク質 75 グラムのように見えるかもしれません。ただし、正確な比率は特定のニーズによって異なります。

ナッツ（アーモンド、クルミ）、種子、アボカド、豆腐、オリーブオイルなど、健康的な不飽和脂肪の一部はケトダイエットで許可されています.しかし、油（パーム、ココナッツ）、ラード、バター、およびココアバターからの飽和脂肪は、大量に摂取することをお勧めします.