PC向けThree Good Things - Journal

Three Good Things (TGT) または What-Went-Well は、1 日の終わりにジャーナリングを行う演習であり、出来事を見て記憶する際の否定的な偏見を取り除くのに役立ちます。物事をより頻繁に前向きに捉えるよう促し、感謝の気持ちを育み、楽観主義を高め、幸福感を高めるのに役立ちます。

毎晩寝る前に：
- 今日起こった良いことを 3 つ考えてください
- それらを書き留めます
- それらが起こった理由における自分の役割を振り返る

入眠後2時間以内に2週間毎晩行うと最も効果的です.友人や家族に、あなたがそうしていることを知らせることも役立つかもしれません。場合によっては、自分が気づいていない良いことをもたらすために果たした役割を特定するのに役立つこともあります。

大きなことである必要はありません。1 日のうちに起こったことはすべて、感謝、誇り、幸せを感じたり、心のストレスを軽減したりします。次に、なぜそれが起こったのかを考えてみましょう。特に良いことにおけるあなたの役割を考えてください。自分を信用することを恐れないでください！

毎晩同じドキュメントで演習を行うことが重要です。このようにして、過去のエントリを振り返り、幸せになった良いこと (大小を問わず) を思い出すことができます。

このエクササイズは、マーティン・セリグマンという紳士によって開発されました。